Veel oefeningen zijn ooit ontworpen en uitgelegd op basis van het mannenlichaam. Logisch dat sommige bewegingen voor vrouwen nét niet lekker voelen, dat ligt niet aan jou, maar aan een paar verschillen in je anatomie.
Ik leerde dit van mijn coach Kayla Lee van de Applied Women's Physiology University. Drie dingen maken vanuit de vrouwelijke biomechanica vaak het verschil:
Door bredere heupen staat je knie onder een grotere hoek. Dat verandert hoe je belasting verdeelt bij squats en lunges.
Je arm heeft een kleine knik waar die bij mannen vaak recht is. Dat speelt mee bij duwen en curlen.
Een smaller, kleiner ribbenframe beïnvloedt hoe een beweging boven je hoofd of voor je borst aanvoelt.
Hieronder vijf bekende oefeningen, met telkens een kleine aanpassing die voor veel vrouwen prettiger kan voelen.
01 De vijf oefeningen
Push-up
Speel met de stand van je handen en de breedte, en met de hoek van je ellebogen ten opzichte van je romp. Door je carrying angle voelt een net andere handpositie vaak stabieler aan je polsen en schouders.
Bicep curl
De carrying angle maakt een kaarsrechte curl niet altijd fijn. Een iets bredere grip of lichte buitendraai (denk aan een halter in plaats van een rechte stang) volgt de natuurlijke lijn van je arm beter.
Squat
Door je grotere Q-angle voelt een iets bredere stand met de tenen wat naar buiten vaak natuurlijker, zodat je knieën en heupen mooier sporen en je dieper en stabieler zakt.
Shoulder press
Met een kleinere ribbenkast kan strak recht boven je hoofd drukken je rug doen overstrekken. Een iets meer naar voren gekantelde lijn of neutrale grip houdt je ribben op hun plek en je schouders gezond.
Lunge
De Q-angle vraagt om aandacht voor je spoorbreedte: zet je voeten niet op één lijn maar iets uit elkaar (als op rails), zodat je knie netjes boven je voet blijft in plaats van naar binnen te vallen.
02 Suggesties, geen wetten
En dan het allerbelangrijkste: dit zijn suggesties die fijner kúnnen voelen, het hoeft niet. Zelf vind ik bijvoorbeeld de "mannen"-push-up prettiger dan de "vrouwen"-variant.
Zie het als gereedschap, niet als regels. Voelt een beweging niet lekker? Dan weet je nu dat er een andere uitvoering bestaat die mogelijk beter bij jouw bouw past, en hoe je die kunt proberen om er meer profijt van te hebben.
Jouw bouw, jouw uitvoering
Je Q-angle, carrying angle en ribbenkast verklaren waarom sommige standaarduitvoeringen voor vrouwen nét niet lekker zitten. Met een kleine aanpassing voelen push-up, curl, squat, shoulder press en lunge vaak prettiger.
Maar het blijven suggesties: probeer, voel, en kies wat voor jou werkt. Wil je samen je techniek finetunen? Laten we kennismaken.
