Cyclusgericht trainen, hoe werkt dit nu?

Op social media kom je steeds hetzelfde verhaal tegen. Een vast format voor "cyclusgericht trainen" dat ongeveer zo gaat:

• Vlak voor en tijdens je menstruatie: alleen rustig bewegen, zoals yoga.
• In je folliculaire fase: knallen, want je hormonen gaan omhoog.
• Rond je ovulatie: het topmoment voor topresultaten, dankzij een piekje testosteron. Wel meer blessuregevoelig door de oestrogeen-piek.
• In de luteale fase: weer rustig aan. Wandelen, pilates, yoga.

Het klinkt allemaal heel netjes. En in de basis klopt er ook wel iets van. Maar er is één probleem: dit format gaat ervan uit dat élke vrouw hetzelfde reageert op haar cyclus. En dat is niet zo.

01 Iedere vrouw is anders

Een paar voorbeelden uit de praktijk.

Ik heb een klant gehad die haar sessie standaard annuleerde rond haar ovulatie. Niet omdat ze "geen zin" had, maar omdat ze elke keer flinke hoofdpijn kreeg door de hormoondrop na ovulatie. Volgens het format is dat juist hét moment om hard te trainen. Voor haar was het juist het moment om níet te trainen. (Dat soort hoofdpijn is overigens iets wat je vaak kunt verbeteren met leefstijl, maar dat is een ander verhaal.)

En dan ben ik er zelf ook nog. Ik voel me vaak het sterkst aan het begin van mijn menstruatie. Dan loop ik het snelst en gemakkelijkst tijdens mijn hardlooprondjes, of ik til tijdens een krachtsessie net iets meer dan normaal. Dat is biologisch te verklaren: in die fase staan alle hormonen op het laagste punt, en dat is het meest "mannelijke" hormoonprofiel dat je in een natuurlijke cyclus hebt. Als je veel last hebt van bloedverlies of krampen wil je natuurlijk niet juist dán veel buikspieren doen, maar voor mij persoonlijk maakt dat niet uit.

Twee vrouwen, twee verhalen. Geen van beide past in het standaard format.

02 Wat je dan wél doet

De vraag is dus niet "wat zegt het format dat ik in deze week moet doen?". De vraag is: "wat doet mijn lichaam in deze week?".

Cyclusgericht trainen draait om patronen herkennen bij jezelf, niet om een schema kopiëren. Een paar concrete voorbeelden:

• Gevoelige borsten? Dan is dat niet het moment om je bovenlijf zwaar te trainen of op je buik te liggen, ongeacht in welke fase je "officieel" zit. En of je je daar nu bewust van bent of niet.
• Energie laag, hoofd vol? Geen ramp om een sessie over te slaan of in te ruilen voor een wandeling.
• Voel je je krachtig? Dan benut je dat, ook als het volgens de theorie eigenlijk niet jouw "knal-week" zou zijn.

Het is geen zwakte om je training aan te passen op wat je voelt. Dat is juist hoe je slim traint.

03 En als je anticonceptie gebruikt?

Veel anticonceptie onderdrukt je natuurlijke cyclus. Dat maakt het lastiger om de patronen waar ik het over heb te voelen, simpelweg omdat je hormoonprofiel veel vlakker is. In dat geval kun je nog steeds aandacht hebben voor wat je per week voelt, het is alleen subtieler.

Belangrijker is dit: heel veel vrouwen zijn het gevoel kwijtgeraakt om naar hun lichaam te luisteren. We zijn gewend om door te trainen, door te werken, signalen weg te drukken. Cyclusgericht trainen begint, voordat je überhaupt naar je cyclus kijkt, met opnieuw leren wat je lichaam tegen je zegt.