Personal training tijdens je zwangerschap
Gefeliciteerd, je bent zwanger! Je lichaam verandert. Je energie verandert. En misschien vraag je je af:
- Wat mag ik nog trainen?
- Is krachttraining wel veilig?
- Moet ik mijn buikspieren nu helemaal vermijden?
- Hoe voorkom ik bekken- en rugklachten?
- Hoe bereid ik me fysiek voor op mijn bevalling?
Je hoeft het niet zelf uit te zoeken. Je kunt veilig én sterk trainen tijdens je zwangerschap, mits het goed wordt begeleid.
WAT VERANDERT ER IN JE LICHAAM TIJDENS JE ZWANGERSCHAP?
Tijdens je zwangerschap:
- Wordt je bindweefsel soepeler
- Verandert je ademhalingspatroon
- Verschuift je zwaartepunt
- Wordt buikdruk reguleren uitdagender
- Wordt je bekkenbodem zwaarder belast
- Daalt je herstelcapaciteit
Dit betekent niet dat je moet stoppen met trainen.
Het betekent dat je anders moet trainen. Ik begeleid je met liefde hierin!
Onderzoek laat zien dat trainen tijdens je zwangerschap kan bijdragen aan:
✔ Minder rug- en bekkenklachten
✔ Betere bloedsuikerregulatie
✔ Minder overmatige gewichtstoename
✔ Sneller herstel postpartum
✔ Meer uithoudingsvermogen tijdens de bevalling
✔ Mentale veerkracht
Het doel is niet “fit blijven voor je lichaam van vóór de zwangerschap”.
Het doel is je lichaam ondersteunen in wat het nú doet.
Hoe ziet een Personal training eruit?
WAT KRIJG JE?
Ik werk met strippenkaarten voor een flexibele en gemakkelijke manier van trainen in en rondom Arnhem. Woon je niet in regio Arnhem?
Misschien is online coaching dan iets voor jou.
Met een strippenkaart krijg je:
- 60 minuten personal training per sessie
- 1-op-1 begeleiding in een private gym
- Workouts afgestemd op jouw lichaam, cyclus en ritme
- 5 dagen per week (08:00-22:00 uur) persoonlijke support via Whatsapp voor vragen over training, voeding en je lichaam.
Jouw lijf bepaalt
Veiligheid staat bij mij op één. Niet alleen fysiek, maar ook hoe jij je voelt tijdens de training. Ik wil dat je je vrij voelt om aan te geven wat er in je lijf gebeurt - zonder druk, zonder oordeel.
Heb je last van je onderrug? Dan pas ik de oefening aan. Zie ik aan je houding of voel ik aan de energie dat iets niet goed gaat? Dan zoeken we direct een alternatief. Pijn is nooit de bedoeling. Je traint om sterker te worden, niet om door pijn heen te bijten.
Luisteren naar je lichaam is een kracht. Samen zorgen we ervoor dat jij pijnvrij en met vertrouwen beweegt.
Samen aan de slag?
1-op-1 personal training
60 minuten volledige aandacht voor jou. Elke training is afgestemd op jouw lichaam en doelen. Voel je je minder goed? Dan passen we de training aan op wat jij op dat moment nodig hebt. Zo bouwen we samen kracht op, zonder over je grenzen te gaan.
5 sessies: € 350
10 sessies: € 675
20 sessies: € 1.250
Duo training
Samen trainen met je
zus, vriendin of sportmaatje? Met duo training werk je aan je eigen doelen, maar mét de motivatie van elkaar. De sessies van
60 minuten worden afgestemd op jullie individuele behoeften, zodat jullie samen sterker worden op jullie eigen tempo.
10 duo trainingen: € 1.050
(€ 525,- per persoon)
20 duo trainingen: € 1.950
(€ 975,- per persoon)
Proefles volgen?
Wil je eerst ervaren of mijn training bij jou past? Dat kan! Een proefles kost € 20,-, maar neem je daarna een strippenkaart af, dan krijg je dit bedrag als korting op je totaalprijs. Eerst voelen, dan beslissen.
Een proefles kost € 20,-
Contact opnemen
"Manuela is alles wat je als bewuste vrouw wil als PT. Ze daagt me uit en houdt tegelijkertijd mijn grenzen in de gaten. Beter dan ikzelf, want ik heb de neiging om te snel eroverheen te denderen."
- Marjolijn
"Ik bloei altijd op van de trainingen! Ik voel me naast fysiek ook mentaal sterker. En dat is thuis dan ook meteen weer merkbaar!"
- Robin
"Ik heb van jou geleerd om beter naar mijn lijf te luisteren en niet maar door te gaan, maar juist soms een aanpassing te doen, om zo sterker te worden."
- Maaike
