Er zijn genoeg vrouwen die je op Instagram ziet die binnen zes weken alweer met een strakke buik rondlopen. Dat je daar misschien onzeker van wordt of je ermee gaat vergelijken is best logisch, maar zo onnodig.
Een mooie post van Sterkher laat zien hoe postpartum-buiken er écht uitzien, met buiken die verschillende moeders zelf hadden ingestuurd. Prachtig, en vooral: echt. Houd dát beeld in je hoofd, niet het gefilterde plaatje.
01 Begin met rustig opbouwen
Het belangrijkste na je bevalling is dat je rustig weer opbouwt. In de eerste periode wordt aangeraden om elke 2 tot 3 uur even wat te bewegen, zodat je heel langzaam weer wat in beweging komt.
Vanaf zes weken kun je rustig weer gaan opbouwen met sporten. Dat kun je zelf doen met online programma's die je hierin begeleiden, zoals die van Sterkher, of je doet een specifieke postpartum-cursus samen met andere mama's, waarbij je ook meer leert over je herstel, in theorie én praktijk.
02 Kijk naar belasting vs. belastbaarheid
Het belangrijkste in je herstel is dat je niet te veel doet en goed kijkt naar de balans tussen wat je vraagt van je lichaam en wat het op dat moment aankan.
Belasting vs. belastbaarheid
Hoeveel je lichaam vandaag aankan. Slecht geslapen, stress van een baby die niet drinkt, of voel je je sowieso minder blij? Dan is je belastbaarheid lager.
Hoeveel je doet: minuten wandelen, trainen of andere dingen. Die pas je aan op je belastbaarheid van die dag, niet andersom.
Op een mindere dag stem je de belasting dus naar beneden bij. Dat is geen falen, dat is precies goed luisteren naar je lijf.
03 Wat je opnieuw leert
In de online programma's of cursussen leer je meer over de dingen die door je zwangerschap zijn veranderd:
- De juiste houding in het dagelijks leven en tijdens krachttraining, je zwaartepunt is door de zwangerschap verschoven. En na je bevalling moet je lichaam opnieuw het zwaartepunt vinden, waarbij je je lichaam kunt helpen.
- Controle over je bekkenbodem en buikspieren, zodat je de buikdruk weer goed kunt reguleren, ook nu er misschien wat meer ruimte is ontstaan tussen je rechte buikspieren.
- Verantwoord tillen en kracht opbouwen, stap voor stap.
Hierdoor kun je na ongeveer drie maanden postpartum (als je geen klachten ervaart) vaak alweer terug naar je eigen (team)sport. Geen haast, geen schuldgevoel, gewoon op jouw tempo.
Jouw tempo is het juiste tempo
Vergelijk je herstel niet met een gefilterd plaatje. Bouw rustig op vanaf zes weken, kijk per dag naar je belastbaarheid en leer je lichaam opnieuw aansturen, van houding tot bekkenbodem.
Zo kom je sterker terug, zonder schuldgevoel en zonder klachten. Wil je begeleiding bij jouw comeback? Laten we kennismaken.
